無論是剛接觸跑步的運動新手，還是已經在香港山野與公路馳騁多年的資深跑者，在挑選跑鞋時，可能都聽過「足跟差（Heel-to-Toe Drop）」這個專業名詞。 足跟差雖然只是微小的數字（通常以毫米 mm 計算），但它其實正默默決定您的跑姿，甚至直接影響您的膝蓋、髖關節與小腿肌肉的受力。究竟什麼是高落差跑鞋？零落差（Zero Drop）跑鞋又有哪些好處？我們該如何根據自身需求選擇最合適的跑鞋？本文將為您全面拆解。 什麼是跑鞋的足跟差 簡單來說，足跟差是指跑鞋「後跟厚度」與「前掌厚度」之間的垂直高度差。 根據落差的高度，市面上的跑鞋主要可以分為以下三大類： 跑鞋類型 足跟差範圍  設計特點 適合跑姿 / 族群 高落差跑鞋 8mm - 12mm 後跟明顯高於前掌，市面上大多數傳統跑鞋屬此類。 習慣腳跟著地的跑者。 低落差跑鞋 1mm - 4mm 前後高度差距微小，提供適度過渡感。 想嘗試自然跑姿的過渡期跑者。 零落差跑鞋 0mm 前後腳掌高度完全一致，雙腳如同赤足般平行落地。 追求自然跑姿、想減輕關節負擔的跑者。 持續穿高落差跑鞋，有機會增加膝蓋受傷風險。 高落差跑鞋的潛在風險 雖然高落差跑鞋的厚實後跟能暫時緩解小腿與阿基里斯腱的拉扯感，但根據生物力學原理，跑步落地時的衝擊力並不會消失，只是會「轉移」。長期依賴高落差跑鞋，可能會為身體帶來以下隱憂： 1. 增加膝蓋與髖關節的負擔（跑步膝蓋痛的根源） 運動醫學研究指出，當跑鞋足跟差增加時，腳踝承受的壓力雖然減少，但膝關節和髖關節的負荷會顯著上升。高落差設計會促使跑者下意識做出「跨步過大（Overstriding）」的動作，讓腳跟在身體重心前方著地，這產生的煞車剪力（Shear Force）會直接衝擊膝蓋有機會導致膝蓋痛、髕骨關節綜合症（俗稱「跑者膝」）或腰部痠痛。 2. 限制踝關節活動度與靈活性 長期將腳跟墊高，會使小腿肌肉（比目魚肌、腓腸肌）與阿基里斯腱適應於「被縮短」的緊繃狀態，進而限制了踝關節的活動範圍。當脫下鞋子或嘗試赤足活動時，便會容易感到肌肉異常緊繃甚至拉傷。 3. 足底核心力量退化 當跑鞋過度介入、給予腳底額外支撐與保護時，意味雙腳原本的避震系統——足底核心肌肉與小腿力量——無法得到應有的鍛鍊。久而久之，這些部位的肌肉會逐漸退化，身體被迫依賴膝蓋和髖部進行代償，形成不健康的生物力學惡性循環。 為什麼選擇 Altra  Altra全線跑鞋均處於0mm-4mm之間，屬於零落差或低落差跑鞋。Altra的核心哲學非常簡單：越接近人體最自然的跑姿，運動時的動作就越健康，也越能跑得長久。 低落差跑鞋減少跨步過大的機會，有效降低跑步時對膝蓋與腰部的衝擊。 1. 平衡緩震（Balanced Cushioning™） Altra經典鞋款皆採用 0mm 零落差 設計，意味腳跟與前掌始終處於同一個水平，可以有以下好處： 回歸自然跑姿：鼓勵中前掌著地，讓身體的自然避震構造（足弓與小腿肌肉）發揮作用。 減輕關節壓力：減少跨步過大的機會，有效降低跑步時對膝蓋與腰部的衝擊。 2. 配合 FootShape™...

加入 ALTRA Run Crew 已經幾年嘅 Jacky，除咗跑步仲係一個足球好手。一離開綠茵場，佢就會走入山野。佢覺得跑步最特別嘅地方，就係畀到佢一段同自己對話嘅時間，沉澱生活上嘅一切。

準備挑戰馬拉松？單靠一雙跑鞋絕對不夠！了解跑者必備的「跑鞋輪換」(Shoe Rotation) 策略，探索適用於輕鬆跑、節奏跑、LSD 到比賽日的 Altra 跑鞋推薦，提升表現並延長跑鞋壽命。

Sammy 形容自己係一個 Chill Runner。佢表示跑步對佢嚟講唔一定要有完美計劃，亦唔需要每次都嚴肅到好似要上戰場咁；有時係自己一個人嘅 me time，有時係同朋友喺山上 Fun Run。最重要係帶住開心同 chill 嘅心情出發

由大學時為減肥開始跑步，到後來因為 Patagonia 一場暴風雪而認真面對體能訓練，Jennifer 一路由行山、越野跑，跑到而家已經完成 12 場 100 公里賽事。對佢嚟講，跑步有自我對話嘅一面，亦都有同朋友同社群連結嘅一面。

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