無論你是為了健康展開日常步行計劃，還是熱愛挑戰終極越野跑，一雙合適的運動鞋都是保護雙腳、預防傷患的首要裝備。近年跑步鞋大行其道，即使不是專業跑者，許多上班族與長者也會選擇慢跑鞋當作日常行路鞋或久站通勤鞋使用。 Altra Hong Kong 引述美國媒體《CNN》報導，整理了多位足科醫生與跑步教練的專業選鞋建議。我們將為你拆解如何依據個人步態挑選最適合的鞋款，並針對不同場景推介頂級 Altra 寬楦跑鞋，讓你行得舒適、跑得安全！ 專家建議  選鞋三大原則 原則一：評估步態 專業跑步教練 Summer Cartwright 指出：「步行與跑步時的步態截然不同。」 行路步態： 有些人走路時習慣拖行，腳步較為貼地。 跑步步態： 跑步時身體騰空，腳會抬得更高，且衝擊力通常是體重的 3 到 5 倍。 著地方式： 有些人走路時習惯前腳掌著地，跑步時卻習慣腳跟先著地。 這些不同的步態與著地慣性，需要匹配不同中底結構與支撐特性的鞋款。Cartwright 建議，選鞋前最好諮詢專業足科醫生（Podiatrist）進行步態評估，或前往配備 3D 足部掃描儀的專業跑鞋專門店，精確測定最適合你雙腳的足弓支撐高度與足部穩定需求。 原則二：關注鞋足跟差及鞋底形狀 鞋足跟差是指跑鞋「後跟高度（Stack Height）」與「前掌高度」之間的垂直高度差距，通常以毫米（mm）為單位。傳統跑鞋通常具有 8-12mm 的足跟差，迫使身體重心前傾，增加腳跟著地的衝擊力。 足科醫生指出，低足跟差甚至「零足跟差」的鞋款能帶來以下好處： 鼓勵自然步姿： 促使雙腳以最自然的「中前掌著地（Midfoot/Forefoot Strike）」方式接觸地面。 發揮天然避震： 激活人體天然的避震構造——足弓與小腿肌肉，主動吸收衝擊力。 減輕關節負擔： 減少跨步過大（Overstriding）的機會，進而有效降低膝蓋、髖關節與腰部的受壓與衝擊。 此外，足科醫生亦推薦帶有弧形鞋底（Rocker）設計的鞋子。這種設計能透過物理弧度引導雙腳在每一步中自然向前滾動，避免走路時腳步拖沓，減少推離地面（Toe-off）所需的肌肉力量，讓長途行走或久站更加省力。 原則三：感受跑鞋緩衝能力 足科醫生 Elizabeth Bass Daughtry 表示：「跑鞋負責吸收雙腳每天承受的重複衝擊力，具備良好避震緩衝性能的慢跑鞋，是避免足底筋膜炎、足跟痛或關節磨損的關鍵。」 然而，中底的緩震並非越厚越好。每個人對避震回饋的軟硬感受、體重大小、以及使用場景都不同，建議消費者一定要「親自試穿並行走」，依據真實反饋的舒適度選擇最合適的緩衝等級。 除了講解選鞋原則，足科醫生Priya Parthasarathy亦有解答一些跑鞋常見問題： 問：跑鞋可以當作步行鞋使用嗎？ 答：理想情況下，因為跑步和走路的步態模式差異很大，最好針對每種活動準備兩雙獨立的鞋子，步行鞋中底有更多支撐。然而，跑步和步行都需要鞋子具備緩衝能力，因此特別對於那些進行『走跑結合』訓練的人來說，它們可以在短距離內交替使用。 問：步行鞋應該多長時間更換一次？ 答：建議每行駛 300 到 500 英里（約 480...

跑步經常膝蓋痛、小腿緊繃？可能是跑鞋「足跟差（Heel Drop）」太高惹的禍！

加入 ALTRA Run Crew 已經幾年嘅 Jacky，除咗跑步仲係一個足球好手。一離開綠茵場，佢就會走入山野。佢覺得跑步最特別嘅地方，就係畀到佢一段同自己對話嘅時間，沉澱生活上嘅一切。

準備挑戰馬拉松？單靠一雙跑鞋絕對不夠！了解跑者必備的「跑鞋輪換」(Shoe Rotation) 策略，探索適用於輕鬆跑、節奏跑、LSD 到比賽日的 Altra 跑鞋推薦，提升表現並延長跑鞋壽命。

Sammy 形容自己係一個 Chill Runner。佢表示跑步對佢嚟講唔一定要有完美計劃，亦唔需要每次都嚴肅到好似要上戰場咁；有時係自己一個人嘅 me time，有時係同朋友喺山上 Fun Run。最重要係帶住開心同 chill 嘅心情出發

由大學時為減肥開始跑步，到後來因為 Patagonia 一場暴風雪而認真面對體能訓練，Jennifer 一路由行山、越野跑，跑到而家已經完成 12 場 100 公里賽事。對佢嚟講，跑步有自我對話嘅一面，亦都有同朋友同社群連結嘅一面。