揀快鞋不如揀啱鞋 香港兩大超馬巨人羅楚健及施性概 100 公里跑步機實測 教你點樣長跑長有

「飛越啟德 100KM 跑步機慈善挑戰賽 2026」將於 8 月 22 至 23 日在啟德體育園舉行。賽前，大會安排兩大超馬巨人羅楚健及施性概 8 月 3 日於啟德體育園，測試活動使用的「無動力」跑步機，個人完成 100 公里挑戰，為大會提供實測數據。是次挑戰楚健和施 Sir 不約而同穿上 Altra 最高緩震 FWD VIA 2 跑。最後楚健用時 10 小時 21 分 28 秒，施 Sir 則用 10 小時 21 分 40 秒，輕鬆完成。

與越野跑或路跑不同，今次兩位跑手於「冇動力」跑步機上連續跑足 100 公里，重複同一組動作、同一個姿勢，高達 12 萬次之多，雙腳、膝蓋及身心同樣承受巨大負荷。跑步時每一步都是一次衝擊，100 公里下來，雙腳 12 萬次不停着地，每一次都是壓力。再加上無動力跑步機設計為有著輕微弧位上斜，每一步都對小腿與跟腱加添負荷。為此，施 Sir 特意在挑戰前強化自己上斜能力。

兩位跑手都在 60 公里前後、即跑到 6 小時之後身體出現小狀況。楚健到了這個階段因出汗流失電解質導致雙腳繃緊，需要即時補充電解質與運動飲品；施 Sir 同樣在 60 公里前後有點「撞牆」感覺。

上述的問題並不只出現於超馬。日常跑步與步行，同樣會因為一對不合適的鞋而慢慢累積成傷患。

如何選擇一對合適自己的鞋款

長時間跑動令足部持續受力，腳掌會在賽事中段開始水腫，鞋內需要預留額外空間，否則腳趾會受到壓迫。這些負荷隨時間累積出現。所以，選一對合適自己的鞋十分重要。尤其去到中後段，身體疲勞累積，任何小問題的影響都會累積和被放大；一對不合適的鞋，即使只是行街也會磨出水泡，何況是運動。

大家可能認為長跑最重要是鞋夠輕，減輕重量帶來的影響。但施 Sir 認為不能忽視保護性。他的選鞋心法以保護性為先。在長時間跑動之下雙腳不斷承受震盪，只有鞋保護性夠高才能放心繼續活動。這次施 Sir 實測 FWD VIA 2 後認為保護性十分足夠，而且相對輕身，跑到百公里最後還可以加速。接下來的癲傻跑，他亦會繼續穿着 FWD VIA 2 進行挑戰。

穿著 Altra 多年，楚健補充選擇鞋款除了規格上還需考慮使用場景，無論越野、路跑與跑步機也有不同特性。正如今次跑無動力跑步機有著全程上斜的特點，對雙腳負荷會更高，需要更強的保護。他平時跑越野靠 Timp 5 抓地力及靈敏感；超長距離路賽靠 FWD VIA 第一代緩震及保護性。今次特意換上新一代 FWD VIA 2 進行挑戰，完成後形容中底升級後腳感更好，鞋身包覆到位保護性高；中底不會虛浮，落地時不左右搖擺，全程腳感穩定。

揀啱鞋，才能長跑長有

正如楚健及施 Sir 提出，鞋的保護性十分重要，傷患是跑者的最大障礙。只有不受傷才能在跑步路上耕耘，繼續達到個人目標。