ALTRA Run Club 總教頭 JASON KWOK 再向難度挑機、首次出戰100 Miles 測試 ALTRA TIMP 5 BOA

很多路跑運動員會同時兼顧越野跑，而我哋嘅AltraRun Club鏓教頭亦不例外。渣馬跑完之後五星期，就急不及待挑戰100miles同時測試Altra 新出Timp 5 BOA。

身為教練及運動員，要同時兼顧學生及自身訓練，貌似簡單，但ultra marathon 要求超高里數，要做好時間實際並不容易。小編好高興可以訪問 JASON 讓佢分享這漫長100miles 的心路歷程，希望大家可以了解更多100miles 的準備。

Q1 - 準備100miles ，於您馬拉松訓練中有冇特別再加多添額外里程？ 係 V162 之前 12 週你平均里程數是幾多？

->在這訓練週期中，主要都是以長距離越野跑為訓練重心。日常大多做60分鐘慢跑維持有氧運動，強化心肺功能，於週末前往比賽路段試路，每次試路大概為8小時，大約40公里左右。我在賽前12週平均里數為70公里。

Q2 -V162賽道有好多上山落山，有冇因應賽道特別多加四頭肌練習，比如衝斜路，或者跑樓梯 ？

->因應賽事攀升，我較以往多做肌力訓練，每次訓練大約做30分鐘，主要針對下肢肌群重點訓練，例如深蹲、分腿蹲、臀橋及單腿硬舉，大多是以自身體重進行，以增強肌肉控制能力。

Q3-您這次 V162 100 Miles 比賽原定計劃的目標時間是多少？

-> 我原先訂下 30 小時內目標完成賽事，最後亦成功以 29:28:34 完成 ! 而經過賽後檢討，如果我在策略上有更好調整，有望以更佳表現完成賽事。總括這次賽事為我帶來不錯的經歷，期望下次賽事做得更好。

Q4-你於比賽中如何計劃營養補充品補給 ?

-> 我在整場比賽中用Tailwind Nutrition 和飯糰為我提供能量。我背包前袋備有一瓶 Tailwind Endurance Fuel 能量飲品，另一瓶裝滿清水。每一個CP，我都會安排支援隊伍給我飯糰補給，因飯糰對我來說比較容易消化。但到比賽後段，我的身體開始出現狀況，已很難消化飯糰，最後用 Tailwind 及粥作為能量補充。

Q5-跑完100英里後，您的身體及肌肉有冇任何狀況出現? 雙腿，身體是否感到疲勞？

-> 賽後我立即飲了 Tailwind Recovery 進行快速恢復並吃了很多食物作補充。直至目前為止，我身體、雙腿以至膝蓋感覺​​良好，冇痛冇傷。

Q6-如果你再一次參加100miles賽事，你會如何準備得更好呢 ?

-> 我平時習慣以平均心率 170 進行馬拉松距離比賽。但對於在這場100英里比賽中，早段平均心率開 155-160 左右，雖然感覺良好，但對於 100 英里來說顯然是太高（當然我賽才知道）。 100 英里距離係馬拉松4 倍，如果下一次再參與，我可能控制心率係 140 左右開始。另外，我對長時間不眠比賽缺乏經驗，冇準備任何咖啡因產品；即使日光日白，有段時間都感覺超級攰，影響咗配速，需要在路旁小憩20分鐘。下次會準備定咖啡因產品以作不時之需。

Q7-你咁次比賽着咗 Altra 最新嘅TIMP 5 BOA 於 100 Miles 賽事中緩衝能力足夠嗎 ?

-> 於 V162 中，30 小時期間均穿著TIMP 5 BOA進行賽事。TIMP 5 BOA 中底擁有 29mm 厚度及採用專利中底 EGO MAX 物料，在整個賽事中都能給予我高緩震力，每一步都十分舒適。雙腳或者膝頭哥都冇投訴過。

Q8-BOA  FIT 設計與傳統綁帶跑鞋有什麼分別 ?

-> BOA FIT 系統可以按需要秒速調整鞋楦鬆緊，比起傳統的綁帶跑鞋最重要是有微調功能，在長途賽事中因應不同情況調教鬆緊；另一好處係唔會出現甩鞋帶情況，對於分秒必爭的競賽跑手絕對起好大幫助。

Q9- BOA FIT 設計比較 傳統綁帶跑鞋需要多少時間繫好鞋帶 ?

-> BOA FIT 系統，由穿著到調整好鞋帶鬆緊過程少於5秒鐘，比起傳統鞋帶綁好速度快4倍。

Q10-. 於整個 V162 賽事當中，有冇路段印象較深刻? 

-> 於 V162 賽事中，技術路段雖然比一般越野賽少，但因賽前一日有落雨，在鳳凰山頂落昂坪及城門交叉石脊等地段相對較濕滑。但 TIMP 5 BOA 外底係Vibram Megagrip ，提供最強抓地力，經過呢段濕滑路段，跑得都比預期順暢，冇跣親嘅問題。

Q11-.. 你會介紹 TIMP 5 BOA 比其他人出戰 100 Miles 距離的賽事嗎 ? 有什麼類型或距離的賽事，你會推薦 TIMP 5 BOA ? 

-> 絕對推介。主要原因係中底緩震非常之好、抓地力足夠、BOA Fit慳咗好多綁鞋帶調教鬆緊問題。而鞋頭夠闊，十分適合長距離越野跑，免卻雙腳水腫問題。而且鞋底夠闊穩定性 、靈活度都非常之高。TIMP 5 BOA 適合任何距離賽事，當然超過 100 公里 的比賽我極力推薦。

Q12-. 今年內還有什麼比賽已經確定參賽 ? 未來有什麼計劃或重大目標 ? 

-> HK 5 Peaks 30km 及 11月 TransLantau (未決定距離)。 未來希望可以在長距離越野賽有穩定發揮，向着更高目標進發。

Photo Credit :Ig@kenluike / fathenryphoto /