對熱愛跑步的人來說，腳上起水泡實在既掃興又難受。如果你跑步時經常起水泡，不妨試試以下方法。假如問題出在跑鞋，Altra 的男裝及女裝跑鞋均採用寬敞鞋頭設計，有助減少腳趾摩擦，預防水泡。

預防方法一：檢查跑鞋是否合腳

跑鞋太緊，會令腳部某些位置承受較強摩擦，容易起水泡；但跑鞋太鬆，雙腳在鞋內來回滑動，同樣會出現問題。鞋面與腳背的貼合程度尤其值得留意。另一個令跑手頭痛的情況，就是鞋跟位置不斷磨擦腳跟，磨出惱人的水泡。

選擇稍闊或稍長一點的跑鞋，可能有助減少水泡。如果你長期受水泡困擾，可以試穿大一個尺碼，比較實際貼合度；運動前則要繫好鞋帶，確保雙腳穩定。矯形鞋墊可稍為墊高雙腳，對部分因鞋踭摩擦而起水泡的情況或有幫助。理想的貼合感應像穿襪一樣貼腳，跑步時雙腳能穩定留在鞋內。

如果你喜歡遠足卻經常起水泡，可能是行山鞋太緊。攀上崎嶇石路時，較緊的鞋可能感覺更穩固，但長時間在山徑上反覆摩擦，便容易磨出疼痛。當然，鞋太鬆亦會令腳掌在鞋內滑動，同樣增加起水泡的機會。

出發進行全日或多日行程前，記得先穿上越野跑鞋走動，讓雙腳適應。有時鞋身只需要稍為穿鬆一點，便會更舒適。

預防方法二：試試換一雙跑襪

揀跑襪，鬆緊要剛剛好。太鬆的襪容易造成多餘摩擦；太緊亦可能令襪與鞋之間的貼合不理想，磨擦時感到不適。想預防跑步水泡，先檢查襪的尺碼是否合適。

另一個更需要拿捏的重點，是濕度。下文會再詳細說明。跑步時，尤其是雙腳容易出汗、經常跑山，或身處潮濕天氣，應盡量避免穿棉襪或容易吸水卻不易排走濕氣的襪。襪一旦濕透，觸感可能變得粗糙，同時令皮膚浸軟，更容易起水泡。

預防方法三：留意腳部濕度

雙腳過乾或過濕，都可能在跑步時引起水泡。以下方法有助你在運動前及運動期間，維持適當的腳部濕度：

• 長途或潮濕行程，記得中途換襪。 多帶一雙乾襪，在半程時換上，或能改善雙腳長時間濕透的情況。

• 每天為雙腳保濕。 讓皮膚維持適當水分，有助減少因過度乾燥而在跑步時形成的水泡。

• 試用防磨產品或其他足部護理用品。 市面上有不同產品協助預防水泡，例如減少摩擦的潤滑產品，以及保持乾爽的爽身粉。人工皮保護貼、膠布及其他保護物亦可能有幫助。不過，要長遠改善問題，仍值得由一雙更合適的跑鞋入手。

雙腳的狀態會隨環境和活動改變，加上跑步時反覆受力及摩擦，難免出現各種不適。不過，只要妥善管理，水泡便不一定是每次跑步都要面對的煩惱。

揀對跑鞋，助你減少水泡困擾

跑鞋是跑步裝備中最重要的一環，亦是預防水泡的關鍵。如果你一直受水泡困擾，不妨認識 Altra Fit，以及有助減少腳趾摩擦的寬敞鞋頭設計。

Altra Fit 並不等於整雙鞋都是闊楦設計；品牌亦另有專門的闊楦鞋款。Altra Fit 的重點，是為腳趾預留更寬敞的空間，讓每隻腳趾自然舒展，配合自然步姿，同時更平均地分散前掌負荷。寬敞鞋頭配合穩固貼合的中足設計，有助減少腳趾上方及兩側因摩擦而起水泡，同時讓中足與腳踭保持穩定。

準備好出發？Altra 跑鞋除了有助減少跑步時的水泡困擾，亦着重平衡與動作效率。如果你還未試過，或許會為你的跑步體驗帶來新感受。