近來經常聽到大家提起「Zone 2」有氧訓練，卻不太清楚它是甚麼？Altra Running 為你整理了這份入門指南。簡單來說，Zone 2 就是以輕鬆的強度跑步，而這種練法確實有不少好處。

無論你喜歡公路跑還是越野跑，Altra跑鞋都能陪你應付日常輕鬆跑，以及最具挑戰的賽事。

甚麼是 Zone 2 有氧訓練？

在有氧運動常用的五個心率區間中，「Zone 2」指的是第二區間。Zone 1 強度最低，例如熱身時的輕鬆步伐；Zone 5 則是全力以赴的最高強度。

Zone 2屬於較低強度的有氧運動，心率大約維持在最高心率60%至70%。雖不會令人感到十分吃力，卻有助打好心肺體能基礎。近年它愈來愈受歡迎，其中一個原因就是它常被稱為「燃脂區間」。

相對於較依賴碳水化合物供能的高強度有氧運動，持續進行Zone 2訓練會較多利用體內儲存的脂肪作為能量來源。因此，如果你每星期都持續投入足夠時間進行Zone 2訓練，並配合符合健康目標的飲食，便有機會幫助減重。

與較高強度的訓練相比，Zone 2一般對肌肉和關節造成的負荷較低，訓練後亦較容易恢復。不過，每個心率區間都有其訓練價值，較高強度的運動通常能在較短時間內消耗更多熱量。每個人身體狀況和目標都不同，但Zone 2 仍然值得你了解和嘗試。

跑步時，怎樣進行 Zone 2 訓練？

如果你跑步時有佩戴運動手錶，就可以即時監察心率。有些手錶甚至會以藍色標示你在 Zone 2 的訓練時間。如果你想進行 Zone 2 跑步，卻未能即時查看心率，也可以用「說話測試」作初步判斷：跑步時，呼吸比平常稍快，但仍能自然地交談，便可能處於 Zone 2。

跑者會透過 Zone 2 訓練建立心肺耐力基礎，再配合高強度訓練，逐步提升速度。當你備戰馬拉松，安排輕鬆跑來累積里數時，進行的很可能就是 Zone 2 訓練。

適合 Zone 2 有氧訓練的 Altra 跑鞋

無論你在哪個心率區間訓練，包括 Zone 2，Altra 跑鞋都能陪你實踐 Stay Out There™，持續跑下去。挑選鞋款時，不妨先從具備充足緩震、能讓雙腳在長距離活動中保持舒適的跑鞋入手。

想以Zone 2訓練穩定累積里數？不妨試試 Torin 系列。它一直深受跑者歡迎，自有其原因。這個專為路跑而設的系列，兼具抓地力、回彈表現和中等緩震，適合日常訓練。加上寬闊鞋頭及零落差設計，有助保持舒適，並支持跑者逐步建立肌力，長久享受運動。

現在你已了解甚麼是 Zone 2 有氧訓練，也許是時候親身試試。耐穿的 Altra 跑鞋，會陪你跑過一公里又一公里。